Làm Chủ Nhiệt Độ: Giảm Mỡ và Săn Chắc Cơ Thể

Sử dụng nước lạnh để giảm mỡ và săn chắc cơ thể.

Nhiệt là nguồn sống và là tất cả sức mạnh của nó – từ dinh dưỡng, cảm giác đến vận động và tư duy” – Aristotle

Bạn có muốn:

• Giảm 50% cân nặng thừa thãi chỉ mới 1/2 thời gian thông thường?
• Tăng độ tiêu hóa mà không cần nỗ lực?
• Giảm lượng cholesterol mà không cần xài thuốc?
• Tỉnh dậy tỉnh táo và khỏe khoắn?
• Ngủ một giấc thật đã?
• Gợi cảm, có nhiều năng lượng hơn để tận hưởng một ngày trọn vẹn?

Đây là hướng dẫn chi tiết về cách làm chủ nhiệt độ để bạn đạt được tất cả những điều trên – MÀ KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC.

Chuyện Phiếm

Trung Quốc có chuyện Thần Điêu Đại Hiệp. Tiểu Long Nữ đem cậu bé Dương Quá về bắt nằm trên giường băng giá lạnh thấu xương, bảo: “Người trong võ lâm đều muốn ngủ trên giường này, hàm tu tập 1 năm ở đây bằng 10 năm khổ công”. Ông Kim Dung lẽ nào đã nắm được kiến thức của các nhà khoa học phương Tây?

Phương Tây có chàng điệp viên 007 James Bond. Trong truyện, mỗi lần tắm chàng điệp viên tài hoa luôn bắt đầu theo quy tình (1) tắm nước thật nóng, (2) thoa dầu gội Pinaud Elixiu yêu thích, (3)tắm nước thật lạnh, và (4) trầm tư về một mối tình vừa mất hay về điệp vụ quá ngầu đợt trước. Bước ra khỏi phòng tắm, chàng tiện tay giết tên sát thủ đang nấp trong tủ áo quần chỉ với mảnh khăn vắt hờ hững ngang hông. Nhẹ như không, Bond sẽ vứt một câu thoại cực kỳ nam tính vào mặt khán giả, rồi khoác bộ tuxedo rất bảnh của mình, sẵn sàng cho một điệp vụ mới.

Không chỉ anh Bảy mới thích tắm nước thật lạnh. Thời xưa, những chiến binh Spartan rắn rỏi (trong 300) cho rằng nước nóng chỉ dành cho gà mái. Chỉ có đàn ông mới tắm nước lạnh! Quanh năm, họ vộc cơ thể vào nước lạnh để tôi đúc một cơ thể bụng 6 múi và làn bắp thịt nở nang.

Mấy anh Phần Lan thường vã mồ hôi trong phòng sauna rồi lại nhảy vào một hồ nước lạnh cắt da, một trò tiêu khiển có tên “bơi trong lỗ băng”.

Một số bộ tộc da đỏ cũng khoái ngồi trong lều nóng như lửa rồi nhảy vào lòng dòng sông băng giá của mẹ Thiên Nhiên.

Người Nga cổ đại thường lao mình xuống dòng sông để tăng sức khỏe và gột rửa tâm hồn.

Đạo Shinto của Nhật có tục Misogi – người theo đạo đứng dưới thác nước lạnh để cuốn trôi hết những bụi bặm trần tục.

Tại sao họ cuồng nước lạnh đến thế? Đơn giản vì ngày xưa nước nóng là thứ xa xỉ. Nhưng không chỉ vậy, khoa học hiện đại đã chứng minh tại sao tắm nước lạnh lại tốt cho cơ thể hơn nước nóng. Và dưới đây là những tuyệt chiêu để bạn thao túng nước lạnh cho một cơ thể gợi cảm hơn.

Chuyện Khoa Học

Ray Cronise – giảm 20kg bằng nước lạnh mà không tập thể dục

Năng lượng không tự nhiên sinh ra và cũng không tự nhiên mất đi, nó chỉ chuyển hóa từ dạng này sang dạng khác, mà thôi. – Định Luật Bảo Toàn Năng Lượng

Nhiệt không đến từ trong lòng các thực thể sống mà đến từ Mặt Trời – với 17 tỉ KW/giờ mỗi ngày. Nhiệt từ mặt trời cung cấp năng lượng cho toàn bộ cây cối trên mặt đất. Các cây cối lại nuôi sống các động vật và hoạt động sôi động của động vật. Nhiệt cũng tạo ra các dòng chảy không khí và nước, tạo nên thời tiết sống động cho Trái Đất.

Cuộc sống của chúng ta- và toàn bộ sự sống, đều phụ thuộc vào nhiệt. Ngay cả loài “động vật máu lạnh” như cá mập và các cô gái chân dài hám của (sử dụng nguồn tác nhân bên ngoài để duy trì thân nhiệt), cũng sẽ chết queo khi mất hết nhiệt độ cơ thể.

Nhiệt độ giải thích nhiều điều kỳ thú. Hãy xem một cặp nam nữ đi chơi xa ở một vùng tuyết trắng. Họ bị lạc. Màn đêm buông xuống, đội cứu hộ vẫn chưa đến, nhiệt độ mỗi lúc một lạnh thêm. Cơ thể họ lập tức đối phó bằng cách chuyển ngược lại độ ấm từ da bên ngoài vào các bộ phận bên trong cơ thể để giữ cho các bộ phận này vẫn thực hiện được các chức năng bình thường. Do đó, da bên ngoài dần dần càng lạnh đi, cho tới khi chẳng bao lâu sau trở nên còn lạnh hơn cả môi trường nước xung quanh. Lúc này nhiệt độ cơ thể của họ đã thấp hơn nhiệt độ bên ngoài và thấp hơn nhiệt độ từ những giọt nước lạnh thấm ướt quần áo! Điều đó gây ra cảm giác nóng khiến cho cả hai phải cởi bỏ quần áo của mình ra. Và họ cứ thế cởi đến bộ cuối cùng, để lộ hai cơ thể trắng phau lôm lốp. Điều này đẩy nhanh cả hai đến chỗ chết! Để thoát chết, hai cơ thể con người phải xích lại gần nhau và sưởi ấm cho nhau bằng hơi thở vồn vập, những tiếng rên khe khẽ và phần nhiệt độ ít ỏi còn lại của cơ thể…

Về nguyên tắc, cơ thể bạn tốn rất nhiều năng lượng để cân bằng nhiệt độ cơ thể. Khi nâng nhiệt độ cơ thể lên (sauna, tập thể dục) hay giảm xuống (tắm lạnh, hàn băng chưởng) thì cơ thể bạn cũng đang đốt cháy một lượng năng lượng để duy trì cho bộ máy sinh học này hoạt động trơn tru. Nghiên cứu khoa học cho thấy hạ thấp nhiệt độ cơ thể xuống sẽ đốt nhiều calorie hơn.

Các lý thuyết nhiệt trong từng giai đoạn phát triển khoa học:

1. Nhiệt là cái sinh ra cảm giác nóng
2. Bất cứ khi nào nhiệt chảy vào trong cơ thể chúng ta, nó sinh ra cảm giác nóng; còn bất cứ khi nào nhiệt chảy ra ngoài cơ thể chúng ta, nó sẽ sinh ra cảm giác lạnh.
3. Nhiệt là thứ gây ra sự thay đổi chiều cao của cột nước trong nhiệt kế
4. Nhiệt tạo bởi chất lưu caloric, không nhìn thấy được, không trọng lượng và không thể phá hủy được.
5. Nhiệt chỉ là một trong nhiều dạng khác nhau của năng lượng, tất cả các dạng ấy có thể trao đổi với nhau bất cứ lúc nào, mà không ảnh hưởng gì đến tổng năng lượng của vũ trụ.

Mỡ-đốt-mỡ

Không phải loại mỡ nào cũng giống nhau.

Có hai loại khá khác biệt: mô mỡ trắng (WAT) và mô mỡ nâu (BAT). WAT là tế bào tạo mỡ bao gồm một giọt mỡ lớn với một nhân đơn, loại mỡ bạn hay nghe nói tới nhiều nhất. BAT bao gồm nhiều giọt mỡ lớn màu nâu (chứa nhiều sắt) và thường được xem là loại mỡ-đốt-mỡ (mỡ giết đồng loại?). Cái lạnh sẽ kích thích BAT đốt cháy mỡ và glucose, để lại bạn một cơ thể săn chắc nở nang nồng nẫu.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng dược phẩm để kích thích BAT ngay cả khi không lạnh run cầm cập. Nhưng loại dược phẩm này cách này nếu không có sự giám định của bác sĩ, có thể khiến bạn phải vào bệnh viện. Thà sống xấu xí còn hơn chết đẹp đẽ, đúng không?

Dưới đây là 4 cách hiệu quả nhất để lợi dụng nhiệt độ:

4 Cách Lợi Dụng Nhiệt Độ

Trapezius – vùng kích hoạt BAT, làm lạnh vùng này và bạn sẽ giảm cân.

1. Chườm đá: Đặt một miếng đá lạnh lên vùng sau cổ hoặc vùng Trapezius (nơi kích hoạt BAT) trong vòng 20-30 phút, thường vào buổi tối khi độ nhạy insulin (hormone điều hòa lượng hấp thụ glucose và các khác chất dinh dưỡng khác) ở mức thấp nhất. Để dễ, hãy quấn khăn quanh người, lấy kẹp kẹp lại, rồi dựa vào ghế. Tôi thường chơi games hoặc xem phim trong khoảng 30 phút lạnh giá này sau một ngày mỏi nhừ cơ bắp.
2. Ice Tea: Uống ngay 500ml nước đá lạnh khi bụng rỗng ngay khi vừa thức dậy. Cách này sẽ tăng cường khả năng tiêu hóa lên 24-30% trong vòng 40-60 phút sau khi uống. Sau đó thì ăn một bữa ăn sáng Slow-Carb trong vòng 20-30 phút.
3. Tắm âm dương: tắm nước lạnh trong 5-10 phút trước khi ăn sáng và/hoặc trước khi đi ngủ. Đầu tiên tắm nước nóng toàn thân trong vòng 1-2 phút. Tắt nước, thoa xà bông lên mặt và dầu gội lên tóc. Chuyển sang nước lạnh, rửa mặt và gội đầu trước. Sau đó quay lưng lại, để nước lạnh dội vào vùng Trapezius.  Giữ vững vị trí trong vòng 1-3 phút, thoa xà bông lên những chỗ còn lại trên cơ thể. Tắm theo cách này vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức. Đối với đàn ông, bạn sẽ triệt tiêu phần dương lực thừa thãi đang chào cờ.
4. Bồn Tắm Bắc Cực mini: nếu bạn muốn đón mùa đông ở miền Bắc sớm, hãy thử cách sau. Bỏ 10kg nước đá vào bồn tắm và ngâm mình 20 phút trong bồn. Lưu ý: cách này có thể knock-out bạn vĩnh viễn. 20 phút được chia như sau:

• 00:00-10:00: nước đến thắt lưng, chân ngập nước, thân trên và tay không ngập nước
• 10:00-15:00: nước đến cổ, tay để trên thành bồn tắm
• 15:00-20:00: nước đến cổ, bỏ tay vào bồn

Bạn cho rằng chỉ có gấu Bắc Cực mới bơi được trong băng cực? Hãy nghĩ lại, xem Lewis Pugh bơi trong làn nước xanh thẳm của Bắc Cực băng giá.

httpvh://youtu.be/HALd9FY5-VQ

7 Lý Do Để Tắm Nước Lạnh

1. Tăng cường hệ miễn dịch: nước lạnh kích hoạt hệ thống miễn dịch và giải phóng nhiều tế bào huyết trắng hơn
2. Săn chắc cơ thể: 30 phút tiếp xúc lạnh trong cơ thể người dẫn đến sự giải phóng acid béo để cung cấp nhiên liệu cho quá trình làm ấm cơ thể, qua động tác …run. Run cũng giúp mang GLUT-4 (Glucose Transporter type 4) lên bề mặt tế bào cơ bắp, giúp cơ thể bạn gọn gàng chắc khỏe hơn. Các vận động viên boxing thường tắm nước lạnh.
3. Tăng độ tiêu hóa: Ngay cả khi thời lượng tiếp xúc lạnh ngắn hơn, cơ thể bạn vẫn tăng độ adiponectin (một loại protein điều hòa trong quá trình tiêu hóa) và glucose hấp thu bởi cơ bắp. Phản ứng sinh học này sẽ kéo dài khá lâu ngay cả khi bạn đã hết run rồi.
4. Giảm trầm cảm: Tắm nước lạnh kích hoạt “điểm buồn” của não – nguồn chính của noradrenaline (hormone căng thẳng). Sếp chửi? Người yêu bỏ? Ăn trộm viếng thăm? Khởi đầu một ngày mới bằng nước lạnh sẽ giảm khả năng tự tử của bạn.
5. Tăng gợi cảm: Chuyển đổi giữa nóng và lạnh là một cách rất dễ để tăng tuần hoàn máu. Nước lạnh khiến máu chảy đến các nội tạng để giữ ấm. Nước ấm đảo ngược lại quá trình bằng cách đẩy máu di chuyển đến bề mặt da. Tuần hoàn máu tốt sẽ giúp bạn khỏe mạnh và trẻ trung hơn so với các anh bạn chỉ thích tắm nước nóng. Nước nóng cũng làm khô da và tóc. Nước lạnh đóng lại lớp biểu bì và lỗ chân lông, bảo vệ bạn khỏi khói bụi và tia cực tím khi bạn phóng xe trên những con đường ô nhiễm môi trường của Việt Nam.
6. Tăng Testosterone: có nghĩa là tăng sức mạnh cho dương vật và cả nguồn năng lượng sinh lực. Chà, nước lạnh! Bạn sẽ không cần phải phí tiền vào những thứ ông uống bà khen vớ vẩn như ngẩu bín, lẩu dê vào cuối tuần nữa. Hy vọng thuật ngữ “Anh tắm em khen” sẽ sớm phổ biến.
7. Tăng khả năng sinh sản. Muốn làm bố sớm? Nước lạnh rất tốt cho đội quân bơi tí hon nhà bạn. Lượng tinh trùng giảm khi nhiệt độ tinh hoàn tăng. Tinh hoàn của bạn không quen với nhiệt độ nóng (nên mặc quần jeans và các loại quần quá chật có thể dẫn đến vô sinh).

Tại sao người Việt Nam cần giảm bodyfat

Giảm bodyfat tốt cho trí thông minh khi bạn ở xứ xở nhiệt đới như Việt Nam. Lượng mỡ thấp gây cản trở cho việc giữ nhiệt. Có nhiều khoa học chứng minh, con người ở xứ lạnh thường thông minh hơn người xứ nóng. Cái lạnh giúp con người bình tĩnh, ngủ sâu, thư giãn tốt. Người xứ nóng thường oi bức, khó chịu, khó tập trung suy nghĩ. Điều hòa nhiệt độ ra đời có thể xóa bớt khoảng cách ưu thế khí hậu, nhưng làm sao giảm thiểu cái nóng đổ lửa giáng xuống những đường phố trơ trụi bóng cây của Việt Nam.

Với lượng mỡ 13%, Tôi dễ lạnh hơn người thường. Cộng thêm việc khỏa thân thường xuyên, tôi tiết kiệm được rất nhiều tiền điện khi trời nóng. Nhưng một đêm ngủ điều hòa sẽ khiến não tôi trở nên giống chim cánh cụt – trí nhớ ngắn hạn và lơ đãng. Đó là cái giá phải trả khi bạn đặt mục tiêu có bụng 6 múi .

Tắm nước lạnh là một trong những thói quen đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp tôi tăng cường sức khỏe. Bất kể tối hôm qua đã say xỉn với đống vodka + redbull như thế nào, hay đã thức khuya chơi game ra sao, mỗi sáng khi tắm nước lạnh, tôi lại cảm thấy một nguồn sinh lực dồi dào chảy. Tim bạn bắt đầu đập, dòng máu chảy rần rật dưới da đánh đuổi trạng thái “hangover” bơ phờ tối qua.

Còn giảm bodyfat, giảm cân, cơ thể săn chắc? Chúng là sản phẩm phụ tất yếu khi bạn dần tập được thói quen tắm nước lạnh hiệu quả.

Đồ Nghề

Cold Pack Gel Wrap: Những túi chườm lạnh quốc tế tốt, dùng trong vật lý trị liệu, có thể xài và áp cho mọi phần cơ thể.

Túi Ziploc: Bạn cũng có thể tự tạo ra các túi chườm lạnh với một cái giá rẻ mạt. Hãy đổ vào một nửa nước và một nửa cồn mát-xa vào túi Ziploc 1. Bỏ túi Ziploc 1 vào một túi Ziploc 2. Bỏ vào tủ lạnh. Xong.

Túi chườm y tế: Các cửa hàng y tế có bán sẵn túi chườm lạnh. Tuy nhiên, chúng là loại rẻ tiền và tương đối kém hiệu quả sử dụng.

*Bài viết tham khảo từ 4-Hour Body của Tim Ferris và bài diễn thuyết tại TED của Ray Cronise. Đã thử nghiệm trên người và tôi vẫn còn sống.