Liều Lượng Hiệu Quả Tối Thiểu (MED)

Tại sao phải bỏ công sức nhiều hơn cần thiết? 

Mạ vàng cho vàng nguyên chất, bôi màu cho bông hoa huệ,
Rắc nước hoa lên bông hoa violet…
Là sự dư thừa lãng phí và lố bịch

-Shakespear

Nếu chỉ phải học một bài học làm thế nào để tăng hiệu suất duy nhất trong cuộc đời, hãy học MED.

Liều lượng hiệu quả tối thiểu (Minimum Effective Dose) được định nghĩa đơn giản như sau. Đây là  liều lượng tối thiểu để tạo ra hiệu quả mong muốn. Mọi thứ vượt lên trên mức MED là phí phạm.

Để nấu sôi nước, mức MED là 212°F (100°C) ở áp suất không khí bình thường. Có “nổi lửa lên em”  quá mức 100°C cũng không làm nước “sôi nhiều hơn”. Ngược lại, vặn bếp quá tay chỉ tốn thêm gas và bảo đảm bạn bị cái “cốc” vào đâu.

Việc vượt quá mức MED khiến bạn hao tổn tài nguyên. Tài nguyên này có thể sử dụng cho việc khác hiệu quả hơn. Ví dụ gas còn có thể dùng để nấu nhiều bữa ăn ngon lành. Thời gian và công sức bị phí phạm này có thể dành cho những sở thích và mục tiêu riêng.

Ông vua của hiệu suất: 80/20

Bạn đã hiểu về MED chưa? Đây là một ví dụ cụ thể về quy luật 80/20. Hay còn gọi là quy luật Pareto. Nhà kinh tế xã hội học Vilfredo Pareto (1848 – 1923) đưa ra thuyết này khi thuyết trình về thu nhập xã hội. Trong đó 80% của cải thế giới chỉ tập trung vào 20% người. Những người giàu. 20% ít ỏi còn lại được 80% người khác cắn xé. Những người nghèo.

“Vô lý! Ngược ngạo! Điên rồ!” Đã có tiếng kêu. Thời gian sau, người ta giật mình nhận ra quy luật 80/20 không chỉ ứng dụng vào kinh tế học mà còn tất cả mọi khía cạnh khác của cuộc sống. Quy luật 80/20 bảo rằng 20% đầu vào tạo ra đến 80% đầu ra. Và 80% đầu ra chỉ tạo được 20% đầu vào. Người thông minh là người sống theo quy luật 80/20. Vì vậy hôm nay chúng ta dành toàn bộ bài viết còn lại để học về ông vua của hiệu suất: quy luật 80/20.

Một Số Ứng Dụng

Dưới đây là những ứng dụng ngẫu nhiên mà tôi chọn. Bài viết cụ thể hơn sẽ được cung cấp nếu bạn có nhu cầu.

Học Ngoại Ngữ: Để được xem là thành thạo tiếng Anh, bạn chỉ cần học khoảng 1.200 từ hay sử dụng nhất. 1,200 từ này sẽ giúp bạn hiểu hơn 95% cuộc đối thoại thông thường. Để hiểu đến mức 98% bạn sẽ cần nhiều năm để học thay vì chỉ vài tháng. Làm toán cơ bản, 1.200 chỉ khoảng 0,27% so với 450.000+ từ trong từ điển Anh. Người Mỹ trung bình sử dụng 8.000 từ. Nhà báo và nhà văn sử dụng 15.000 từ. Giáo sư đại học sử dụng 15.000 từ. Shakespeare sử dụng 60,000 từ. Nếu bạn muốn làm sex-a-spear, hãy học 30.000 từ và đi dự giải Spelling Bee. Còn nếu không, MED của học ngoại ngữ là 1,200 từ.

Học Bài: 80% nội dung bài học bạn cần nhớ chỉ nằm trong 20% nội dung. 20% nội dung này chính là các từ khóa. Những từ này sẽ giúp bạn viết nên một câu hoàn chỉnh. Học thuộc lòng là cách của con nít. Giảng viên chấm điểm cũng bằng cách đọc lướt câu và phát hiện từ khóa. Chấm điểm đối với giảng viên là mệt nhọc phiền phức. Người ta không trả lương đủ cao để giảng viên chấm bài bằng cách đọc từng chữ một. Đây là một phần của quá trình học theo Bản Đồ Tư Duy.

Lao Động Trí Óc: Để đưa não bộ vào trạng thái hoạt động, người bình thường mất 10 phút. Để nó hoạt động tốt thì dao động ở mức 45 phút. Và 45 phút tập trung học là tất cả những gì bạn cần để ôn lại bài vở trên lớp. Học sau 45 phút bạn sẽ lâm vào trạng thái lơ đãng quên trước quên sau. Những hội thảo dài dằng dặc mà không có nghỉ ngơi khiến người khác rơi rụng kiến thức, chỉ nhớ được khúc đầu và khúc cuối. MED của lao động trí óc trong 2 tiếng là 45 làm/15 nghỉ/45 làm/15 nghỉ.

Giảm Cân: tiêu thụ 30g protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Chỉ một thay đổi nhỏ trong chế độ ăn kiêng đó, nhiều người đã giảm 5kg trong vòng một tháng.

Thư Giãn:  Buổi trưa ngủ 20 phút là đủ để thư giãn đầu óc. Ngủ 1 tiếng buổi trưa cũng chỉ có tác dụng ngang bằng 20 phút.

Đi Tắm Nắng: Bãi biển đầy những cô gái người iệt hiện đại đang cố gắng phơi nắng để có làn da nâu giòn thật bảnh. 1 tiếng sau, cô gái vẫn nằm dưới ánh mặt trời… 2 tiếng sau, cát phủ đầy người, có lẽ cô đã chết…3 tiếng sau, cô vùng dậy, lao lên bãi tắm biển. Haiz, cô gái khờ khạo. 15 phút là MED để kích hoạt phản ứng melanin và có làn da nâu bóng. Lâu hơn sẽ khiến cô nàng cháy da và không thể chạm ngón chân xuống biển trong thời gian dài.

Thể Dục Thể Thao: Trừ phi bạn là vận động viên ngoài ra bạn không cần phải cắn răng nâng tạ suốt 1 tiếng hay “nhảy lên nhảy xuống” trong phòng tập aerobic suốt 2 tiếng. Vượt quá mức MED có thể hủy hoại tiến bộ của bạn hàng tháng. Để cách tân cơ thể mình, có hai MED bạn cần phải chú ý. Để loại bỏ mỡ dự trữ -> Làm những điều tối thiểu cần thiết để kích hoạt một lượng hormone. Để thêm cơ bắp -> làm những điều tối thiểu cần thiết để kích hoạt cơ chế tăng trưởng trong cơ thể và hệ thống. Bạn chỉ 90-120 giây tập luyện cường độ nặng với 25kg mỗi tuần một lần là đủ thay vì tốn thời gian tập 5-10 hiệp bắt chước các tạp chí sức khỏe lộng lẫy (nhưng kém tác dụng).

Giải Quyết Vấn Đề: Đừng để cảm xúc của bạn chen vào khi giải quyết vấn đề. Nếu không, những cảm xúc tiêu cực sẽ làm ngập ngụa lý trí của bạn. Lo lắng là đã vượt qua MED. Đau khổ là vượt qua MED. Buồn bã là vượt qua MED. Chừng mực, điềm tĩnh là MED. Người ta luôn nể phục những người giải quyết vấn đề mà không vừa chạy vừa la làng: Trời sắp sụp rồi!

Ăn Nhậu: Rượu và bia chỉ nên uống có chừng mực. Vượt quá mức MED 1 chai 1 ly thì ruột gan và tế bào não của bạn bắt đầu bị hủy hoại. Quá nhiều rượu vang cũng làm món ăn trở nên kém tinh tế. Say bí tỉ và không nhận thức được hành động của mình có hại hơn bạn tưởng.

Tại sao MED?

Bạn không cần hiểu cơ chế hoạt động của cơ thể mình ra sao để kích hoạt MED. Cũng như bạn không cần biết điện là gì để thắp sáng bóng đèn. Thế giới còn chưa biết điện là gì. Bạn chỉ cần biết  bấm nút gì, theo thứ tự nào để tắt đèn đi ngủ, hâm nước nóng, nấu nước sôi trộn mì gói, xem người ta đánh nhau trên TV, xài vi tính lướt Facebook. Cái nút bấm của chúng ta chính là liều lượng MED.

Nhiều hơn không phải là tốt hơn. Chăm chỉ là một cái bẫy tâm lý. Nó khiến bạn tưởng mình đang tạo ra kết quả. Nó giúp bạn tránh được cảm giác có lỗi “mình chẳng làm gì cả”. Ít ra nếu bạn không làm được gì thì cũng có thể phủi tay: “Mình đã cố hết sức rồi”. Ở phút cuối, thầy giáo sẽ không quan tâm bạn đã học lâu mà chỉ quan tâm bài làm của bạn có tươm tất không. Mọi người cần bạn thông minh hơn, thay vì làm việc cật lực đi nhưng không tạo ra kết quả.

Làm một lượng ít nhất cần thiết, không phải lượng nhiều nhất có thể. MED là số lượng ít nhất, tần số ít nhất, sự thay đổi ít nhất giúp bạn đạt được kết quả bạn muốn. Bạn muốn áp dụng MED vì đơn giản là hiệu quả, phức tạp thường thất bại.

Hãy tự hỏi mình: 20% liều lượng gì sẽ giúp bạn đạt được 80% kết quả mong muốn?